Психолог рассказала, как сохранить хорошее самочувствие во время Полярного дня на Ямале

Полярный день в ЯНАО сбивает биологические ритмы – Солнце не заходит за горизонт дольше суток и организм получает сигнал быть в тонусе и активности. Как сообщает Telegram-канал «Сова сказала» со ссылкой на психолога Анну Бабкину, когда ночь не наступает долгое время, у человека нарушается восстановление, возникает стресс, из-за чего можно заболеть.

Северяне из-за отсутствия темноты испытывают нехватку мелатонина – гомона, который помогает регулировать циркадный ритм организма, влияет на иммунитет и улучшает качество сна. Для выработки этого важного компонента можно применить следующие подходы:

1. Сохранение режима сна: следует ложиться спать в одно и то же время;
2. Спокойная атмосфера перед сном: не рекомендуется сидеть в телефоне или компьютере перед сном, потому что искусственный свет может подавить выработку мелатонина;
3. Выходите на улицу днём и получайте порции естественного света. Это позволит привести в порядок циркадный ритм и поддержит выработку мелатонина;
4. Запрещается принимать кофеин и никотин перед сном;
5. Займитесь медитацией, примите тёплый душ или прочтите книгу. Это снизит стресс и подготовит организм ко сну.

Читайте также: В Салехарде проведут день бесплатной юридической помощи для молодёжи